Kameelhouding – ustrasana– camel pose

De kameelhouding, ook wel de camel pose, is een pittige achteroverbuiging die je hele borst- en hartgebied opent. Ook is het een effectieve heupopener, want zonder ruimte in je heupen kun je moeilijk achterover buigen. Het is belangrijk om goed te voelen tot hoever je kunt gaan én om rustig weer terug te komen uit de houding, anders zou je wat duizelig kunnen worden. Het is verstandig deze houding eerst een paar keer met een ervaren yogadocent te beoefenen.

De toepassing

De kameelhouding kom je tegen in elke Bikram Yoga les maar ook bij andere yogavormen. De houding vergt wat opwarming en past goed in lessen waarin achteroverbuigingen van de wervelkolom het centrale thema zijn. Ook is ustrasana een goede houding series waarin gewerkt wordt aan het openen van de borst en keel en het werken aan overgave.

Start de houding in de japanse zithouding
Kom vervolgens omhoog met je billen, met je bovenbenen recht boven je knieën. Je verplaatst je onderbenen iets naar buiten, op heupbreedte
Plaats beide handen in de onderrug zodat je die stevig kunt ondersteunen
Laat je hoofd vervolgens in je nek zakken
Span je buikspieren aan
Houd je heupen op dezelfde plek of breng ze iets naar voren
Buig vervolgens vanuit je bovenrug je romp naar achteren
Als je op je uiterste punt bent gekomen, plaats je de handen op de hielen (met de voeten plat of met de tenen in de mat) of je steunt op twee yoga blokken
Uiteraard kun je je handen ook in de onderrug houden en niet zo ver afbuigen
Adem rustig in en uit door de neus en kom voorzichtig weer omhoog