De kaarshouding, ook wel de shoulder stand pose, is een omgekeerde houding met veel voordelen. In het begin kan het lastig zijn om omhoog te komen. Dan kun je voorlopig ook de variant doen waarbij je billen op de mat blijven liggen. Je hebt dan nog steeds profijt van het omgekeerde effect op je zenuwstelsel. Na een paar keer proberen lukt het ook jou vast om je benen de lucht in te krijgen.

De toepassing

De kaarshouding is een van de houdingen met de meeste voordelen voor je lichaam en geest. Je komt hem tegen in yogalessen waarin ‘ondersteboven’ een centraal onderwerp is, maar ook in series waarbij vermoeidheid en stress het thema zijn. De sarvangasana kun je ook doen als voorbereiding op de ploeghouding of als voorloper op de meer spannende hoofdstand.

• Start de kaarshouding in savasana
• Breng op een inademing je benen omhoog en ondersteun je romp met je handen in de rug
• Je kunt ook een yoga wiel gebruiken en daar je heupen op laten rusten
Als de bovenkant van je lichaam te hard voelt op de mat, kun je een zachte yoga deken neerleggen
• Wen even aan de druk van het bloed wat naar je hoofd stroomt
• Houd je benen ontspannen
• Blijf doorademen naar je buik
• Houd je rug zo recht mogelijk en houd je benen zo recht mogelijk de lucht in
• Houd je ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar
• Adem zo rustig mogelijk in en uit en rol jezelf daarna af totdat je weer plat op je rug ligt

De uitwerking

• Een sterkere rug
• Kalmeert de geest
• Meer ruimte in de schouders en nek
• Ondersteunt bij vermoeidheid en stress
• Verbetering van de bloedcirculatie

Benodigdheden bij de sarvangasana

Yoga deken, yoga wiel

Handig om te weten

Het is beter om de kaarshouding niet te doen bij rug- of nekklachten, tijdens je menstruatie of als je hoofdpijn of een hoge bloedddruk hebt.

Aanbevolen productseries