De Japanse zithouding, ook wel de diamond pose, is een zittende rusthouding waarbij je met je billen op de hielen zit en je rug rechtop houdt. Als je stijve benen en heupen hebt, kan dit een uitdagende houding voor je zijn. Oefen vajrasana dan gewoon steeds een stukje langer en maak vooral gebruik van je uitademing om te ontspannen.

De toepassing

De Japanse zit wordt vaak toegepast voor of na andere zittende houdingen om je geest stiller te krijgen of het effect van een yogahouding na te voelen. Ook is het een fijne houding om te mediteren of een ademhalingsoefening te doen. Lichamelijk werk je aan een betere lichaamshouding en geestelijk aan meer rust. Vajrasana is een aanrader dus!

• Begin zittend (hoog) op je knieën
• Je onderbenen liggen tegen elkaar en je voeten liggen plat, met de wreef op de grond
• Zak dan met je billen naar je hielen en ga zitten. Span je bekkenbodemspieren aan
• Als dit te zwaar voor je is kun je een yoga bolster, een yoga deken of een meditatiekussen tussen je hielen en billen leggen en daarop gaan zitten
• Je strekt je rug goed rechtop en opent de borst
• Houd je hoofd rechtop met je nek in het verlengde van je wervelkolom
• Beweeg je schouderbladen naar elkaar toe
• De armen kun je losjes langs je lichaam laten hangen, in de schoot leggen of in gebedspositie voor de borst houden
• Adem rustig in en uit door de neus

De uitwerking

• Een betere lichaamshouding
• Verbetert de concentratie
• Vergroot je innerlijke rust
• Versterkt je bekkenbodemspieren
• Versoepelt je benen en voeten
• Verbetering van de bloedcirculatie in het buikgebied

Benodigdheden bij de vajrasana

Meditatiekussen, yoga deken, yoga bolster, yoga blok

Handig om te weten

Je kunt de Japanse zithouding heel goed combineren met een stretch van de tenen (krul je tenen in de mat) of de wreven van je voeten. Voor deze laatste houding plaats je een yoga blok onder de knieën.

Aanbevolen productseries