De hurkhouding, ook wel de yogi squad pose, is een zittende, aardende houding die van nature een makkelijke houding voor ons is. Maar door ons zittende bestaan zijn we de houding als het ware verleerd. Deze malasana ziet er misschien simpel uit, maar dat kan dus tegenvallen. Jezelf de tijd gunnen en met behulp van je uitademing ontspannen kan je enorm helpen.

De toepassing

De hurkhouding past in veel verschillende yogaseries, bijvoorbeeld lessen waarin het openen van de heupen centraal staat. Maar ook het versoepelen van de onderrug, billen en hamstrings, of het bevorderen van je spijsvertering en het aarden van je hele systeem. Je komt de houding veel tegen in de Yin Yoga

• Start de houding in de berghouding en plaats je voeten vervolgens op heupbreedte
• Draai je voeten iets opzij, naar buiten
• Zak dan door je knieën, met je billen helemaal naar de grond
• Als dat niet lukt met platte voeten, plaats dan een opgerolde yoga deken of twee yoga blokken onder je hielen
• Plaats je handen in gebedshouding voor de borst en druk ze tegen elkaar
• Houd je schouders hierbij laag, van de oren af
• Met je bovenarmen duw je tegen de binnenkant van je bovenbenen, om de heupen verder te openen
• Houd je romp goed rechtop en open de borst
• Adem rustig in en uit door de neus

De uitwerking

• Een soepelere onderrug
• Maakt de bovenbenen en knieën sterker
• Opent de heupen, borst en schouders
• Verlengt de hamstrings, liezen en kuiten
• Je raakt meer geaard, dit bevordert je innerlijke rust en het verwerken van emoties
• Ondersteunt de spijsvertering
• Verlicht bij pijn in de onderrug, bijvoorbeeld bij menstruatie

Benodigdheden bij de malasana

Meditatiekussen, yoga deken, yoga blok

Handig om te weten

Voel goed (en wees eerlijk) of je heupen soepel genoeg zijn voor deze houding. Dit merk je aan je knieën. Als deze zwaar belast worden tijdens deze houding, kun je hem beter (nog) niet doen. Je kunt er dan wel aan werken door bijvoorbeeld een wat hoger meditatiekussen onder je billen te leggen.

Aanbevolen productseries