De hoofdstand, ook wel de headstand pose, is een yogahouding die je beter eerst onder begeleiding van een ervaren yogadocent kunt doen. Het vergt namelijk wat oefening en mogelijk ook het overwinnen van angst om ondersteboven te staan. Maar het loont zeker om dat te doen want de houding heeft vele voordelen voor lichaam en geest.

De toepassing

De hoofdstand is een zeer ‘fotogenieke’ yogahouding omdat hij er spectaculair uitziet. Je komt deze houding meestal tegen in yogalessen voor de wat meer gevorderde yogi’s. De houding past goed als sluitstuk in lessen waarin omgekeerde houdingen centraal staan. Ook past hij goed in lessen waarin gewerkt wordt aan angst (om te vallen bijvoorbeeld).

• Kies een plekje vlakbij een muur
• Leg een (gevouwen) yoga deken op je mat ter ondersteuning van je armen
• Maak van je handen een kommetje en plaats je armen met de ellebogen op de deken. Je armen en handen vormen nu een driehoek
• Plaats je kruin op de mat en laat de achterkant van je hoofd steunen door je handen
• Strek je benen en loop met je voeten richting je hoofd
• Zwaai je benen omhoog en gebruik met je voeten de muur als steun
• Houd je benen recht en druk je onderarmen en ellebogen goed in de mat</li
• Druk je benen goed tegen elkaar aan en houd je buikspieren aangespannen
• Open de borst door de schouderbladen naar elkaar toe te bewegen. Zo blijf je goed opgestrekt
• Adem zo rustig mogelijk in en weer uit

De uitwerking

• Een betere balans
• Sterkere buikspieren, armen en rug
• Stimuleert de spijsvertering
• Vergroot je zelfvertrouwen
• Stimuleert de hormoonhuishouding
• Verbetering van de bloedcirculatie

Benodigdheden bij de sirsasana

Yoga deken

Handig om te weten

Doe deze houding altijd eerst een paar keer met een yogadocent erbij, voordat je thuis zelf aan de slag gaat. Sla de houding over als je nekklachten of hoofdpijn hebt. Ook tijdens je menstruatie is het beter om hem niet te doen.

Aanbevolen productseries