Hoofd naar kniehouding – janu sirsasana – head to knee pose

De hoofd naar kniehouding, ook wel de head to knee pose, ziet eruit als een makkelijke positie maar kan stevig aanvoelen als de achterkant van je lichaam niet zo soepel is. Het kan verleidelijk zijn je hoofd meteen naar je knie te bewegen, maar om hem goed uit te voeren moet je de houding stap voor stap aanpakken.

De toepassing

De hoofd naar kniehouding is een statische yogahouding die goed past binnen series die werken op de onderrug, nek, hamstrings en heupen. De houding is een zeer goede heupopener en kent verschillende varianten.

Start in de stafhouding
Hou je linkerbeen recht en buig je rechterbeen
Je rechtervoet plaats je tegen de binnenkant van je linker bovenbeen
Strek je romp op en breng je armen boven je hoofd
Buig op een uitademing vanuit de heupen naar voren
Hiervoor kun je ook een yoga riempje gebruiken wat je om je linkervoet heen haakt
Je buik komt op, of in de richting van, je linker bovenbeen
Je houdt met je handen je voeten vast, je houdt je riempje vast of je legt je handen naast je benen op de grond
Je rechterbeen kun je ondersteunen met een meditatiekussen, een yoga blok, een yoga bolster of een opgerolde yoga deken
Let erop dat je linkerbeen niet naar buiten draait
Adem zo rustig mogelijk in en uit en doe de houding daarna aan de andere kant