De hoge plank, ook wel de plank pose, is een houding waarop je je snel kunt verkijken. Zonder stevige core en krachtige armen is het lastig om hem langer vol te houden.

De toepassing

De hoge plank wordt veel gebruikt in flow yogaseries, zoals de zonnegroet. Hij wordt dan vaak in combinatie met de lage plank gedaan. Ook is het een perfecte voorbereiding en krachttraining voor de ingewikkeldere arm-balanshoudingen zoals de vuurvlieg.

• Je kunt de hoge plank vanaf je mat beginnen maar je kunt natuurlijk ook eerst even de neerwaartse honddoen
• Vanuit de neerwaartse hond breng je je billen omlaag richting de mat
• Breng je schouders naar voren totdat je met gestrekte armen met de handen recht onder schouders staat
• Je lichaam is recht: je billen zijn niet omhoog en niet omlaag
• Je tenen staan in de mat en je voeten staan iets uit elkaar
• Je hoofd is recht, in het verlengde van je rug
• Je houdt je buikspieren aangespannen
• Adem zo rustig mogelijk in en uit
• Om uit de houding te komen breng je je knieën naar de mat

De uitwerking

• Sterkere armen, polsen, schouders en buikspieren
• Betere focus en concentratie
• Soepelere en sterkere onderrug en heupen
• Sterkere hamstrings, quadriceps en kuitspieren
• Stimuleert energiestroming
• Ondersteunend bij de vermindering van hoofdpijn

Benodigdheden bij de phalakasana

Bij de phalakasana zijn geen yoga accessoires benodigd.

Handig om te weten

Als je last hebt van een lage of juist hoge bloeddruk, of van je polsen, armen of schouders, is het aan te raden voorzichtig met deze houding om te gaan.

Aanbevolen productseries