Het smeltende hart, ook wel de melting heart pose, is een yoga houding uit de Yin Yoga die de rug versoepelt, het borstgebied opent en de hartstreek verzacht. Ook is de houding een aanrader bij stijve schouders.

De toepassing

Het smeltende hart kom je vooral tegen in Yin yogalessen maar ook daarbuiten kan hij beoefend worden natuurlijk. De houding past goed in lessen waarin achteroverbuigingen en borstopeners centraal staan. Ook werkt hij ontzettend goed voor meer soepelheid in de schouders. De houding is eigenlijk een mix van de neerwaartse hond en de kindhouding.

• Start de houding in de japanse zithouding
• Kom op handen en knieën en loop dan langzaam met je handen naar voren totdat je heupen recht boven je knieën zijn
• Je armen zijn gestrekt en je brengt je bovenlichaam naar de mat
• Eventueel ondersteun je je bovenlichaam door een meditatiekussen
• Maak je rug lang en kantel je bekken zodat je een licht holle onderrug hebt
• Je voorhoofd, of misschien zelfs je kin, komt op de mat. In die laatste positie rek je de keel op
• Je armen en schouders zijn zoveel mogelijk ontspannen
• Adem zo rustig mogelijk in en uit
• Kom langzaam weer terug en rust uit in kindhouding

De uitwerking

• Meer openheid in bovenrug en schouders
• Als je je kin op de mat hebt: meer openheid in het keelgebied
• Meer energie in het hartgebied
• Je oefent in ‘overgave’ aan de houding en misschien ook wel aan alles in je leven
• Verbetering van de bloedcirculatie vanwege het omgekeerde effect van de houding

Benodigdheden bij de anahatasana

Meditatiekussen

Handig om te weten

Bij teveel druk op de schouders kun je je armen ook buigen, met de ellebogen opzij. Je hoofd kan dan in je handen steunen.

Aanbevolen productseries