De herthouding, ook wel de deer pose, is een zittende yin yogahouding waarbij de zwaartekracht je helpt om dieper in de houding te komen. Je werkt op de heupen, je wervelkolom en de spieren in je billen en de buitenkanten van je bovenbenen. Op energetisch niveau worden meerdere meridianen of energiebanen gestimuleerd.

De toepassing

De herthouding kom je vooral tegen in Yin Yoga lessen. Ook past hij goed in lessen die in het teken staan van het openen van de heupen, het versoepelen van de wervelkolom en het werken aan de spieren van de bovenbenen. Er zijn verschillende variaties: je kunt met je bovenlichaam rechtop blijven zitten, je kunt opzij twisten en je kunt je bovenlichaam laten zakken naar de grond. De deer pose kan ook heel goed beoefend worden door zwangere vrouwen en door senioren.

• Start de houding zittend in kleermakerszit
• Breng dan je rechterbeen gebogen naar achteren en leg hem in een hoek van 90 graden neer
• Je linkerbeen ligt ook in een 90 graden hoek voor je op de grond, waarbij je onderbeen evenwijdig is aan de rand van je mat
• Zorg dat beide zitbotjes op de grond zijn. Dit kan betekenen dat je voorste knie niet plat op de mat ligt
• Je kunt rechtop blijven zitten of je lichaam opzij twisten. Gebruik yoga blokken als je niet goed met handen bij de grond kunt
• Als je nog een stapje verder wilt gaan, leg je je romp op de grond neer. Ook kun je een yoga bolster gebruiken om jezelf overheen te leggen
• Adem rustig in en uit door de neus en doe hem ook aan de andere kant

De uitwerking

• Meer openheid in de heupen
• Meer lengte in de spieren van je bovenbenen
• Bij een twist: een soepelere wervelkolom
• Als je romp op de grond ligt: meer lengte in de nekwervels
• Betere energiestroming door stimulans van meridianen

Benodigdheden bij de deer pose

Yoga blok, yoga bolster

Handig om te weten

Onthoud dat het belangrijker is dat je heupen recht blijven dan dat je knieën op de mat liggen. Als je een blessure hebt aan je heupen of knieën, wees dan voorzichtig.

Aanbevolen productseries