De konijnhouding, ook wel de rabbit pose, is een vooroverbuiging die je helpt je wervelkolom soepeler te maken en je spijsvertering te verbeteren. Je kunt tegenstrijdigheid ervaren in deze houding: aan de ene kant wil je graag zo recht mogelijk komen met je bovenlichaam, aan de andere kant moet je je hielen vasthouden. Dit kan zeker voor mensen met wat kortere armen een uitdaging zijn.

De toepassing

De konijnhouding kom je onder andere tegen in elke Bikram Yoga les. De houding past ook goed in series waarvan het thema vooroverbuigingen, spijsvertering of ‘naar binnen keren’ is. In sasangasana geef je namelijk je buikorganen een massage en maak je jezelf klein waardoor een geborgen gevoel kan ontstaan.

• Start de konijnhouding in de japanse zithouding
• Plaats eventueel een yoga bolster of meditatiekussen tussen je billen en hielen als er teveel spanning op je benen staat
• Pak je hielen vast met je handen (duimen aan de buitenkant) en buig voorover
• Plaats de bovenkant van je hoofd op de mat, met je neus zo dicht mogelijk tegen je knieën
• Houd je handen vast en beweeg je billen omhoog en naar voren
• Houd een ronde rug
• Loop indien mogelijk nog iets verder met je neus naar je knieën
• Blijf goed doorademen en sluit eventueel je ogen om nog meer naar binnen te keren

De uitwerking

• Een soepelere wervelkolom
• Verbetering van de spijsvertering
• Meer ruimte in het hartgebied
• Vergroot het gevoel van geborgenheid en veiligheid
• Stimuleert energiestroming
• Verbetering van de bloedcirculatie

Benodigdheden bij de sasangasana

Meditatiekussen, yoga bolster

Handig om te weten

Zoals bij veel houdingen kun je verder komen als je goed diep in- en uitademt en je bewegingen koppelt aan je ademhaling

Deze yoga houding komt onder andere voor in de Bikram Yoga.

Aanbevolen productseries