De godinnenhouding, ook wel de goddess pose, is een staande houding waarbij je op een trotse manier rechtop in een spreidstand staat, je heupen opent en je armen hoog houdt. Dit bevordert o.a. kracht, doorzettingsvermogen en souplesse.

De toepassing

De godinnenhouding kun je als losse oefening doen in een les waar kracht en zelfvertrouwen centraal staan, maar ook als onderdeel van de maangroet. Het is een fijne houding als je wilt werken aan je algehele balans, zowel lichamelijk als geestelijk.

• Ga vanuit de berghouding in een brede spreidstand staan
• Draai beide voeten iets naar buiten en zak door je benen tot je knieën recht boven de voeten staan
• Houd kracht in je benen en sta goed rechtop
• Breng je armen boven je hoofd en laat je ellebogen zakken totdat je armen in hoeken van 90 graden zijn
• Houd je schouders laag en ontspannen. Ontspan ook je handen
• Houd je buikspieren aangespannen en adem rustig in en uit door de neus
• Duw je knieën lichtjes naar buiten om de heupen en liezen goed te openen
• Strek je benen weer, breng je armen laag en rust even uit in de berghouding

De uitwerking

• Vergroot je zelfvertrouwen en doorzettingsvermogen
• Meer ruimte in heupen en liezen
• Krachtige benen, kuiten en enkels
• Opening van het borstgebied
• Verbetering van de bloedcirculatie
• Vergroot de focus en concentratie

Benodigdheden bij de utkata konasana

Bij de utkata konasana zijn geen yoga accessoires benodigd.

Handig om te weten

Als je last hebt van je knieën, enkels of heupen: wees dan voorzichtig met deze houding en zak niet zo ver door naar beneden. Til eventueel je hielen op om de houding juist uitdagender te maken voor jezelf.

Aanbevolen productseries