- Lorem ipsum
Gestrekte vooroverbuiging – dwikonasana – double angle pose
De gestrekte vooroverbuiging, ook wel de double angle pose, is een staande houding waarbij je werkt aan meer soepelheid in de rug, liezen en hamstrings en aan sterkere schouders. In die zin is de houding familie van onder andere de spreidzit en de gespreide vooroverbuiging zittend
De toepassing
De gestrekte vooroverbuiging is een fijne houding om te doen als je wilt werken aan meer ruimte in je schouders of als je moe bent of stress hebt. Ook hier geldt: het maakt niet uit hoe ver je komt in de houding. Als je dwikonasana technisch gezien goed uitvoert, is het effect hetzelfde. Je kunt je armen in verschillende posities houden, afhankelijk van de ruimte in jouw schouders en van jouw wensen.
- Start de houding in de berghouding en kom vervolgens in een spreidstand met je tenen naar voren wijzend
- Breng de handen achter je rug en strengel de vingers in elkaar
- Je armen zijn gestrekt en je schouderbladen schuif je naar elkaar toe
- Buig naar voren vanuit de heupen en neem je armen gestrekt omhoog mee
- Houd je rug zo recht mogelijk
- Laat je handen achter je rug zoveel mogelijk richting de grond zakken
- Je hoofd en nek laat je ontspannen hangen, eventueel steun je op een yoga blok
- Adem rustig in en uit door de neus
De uitwerking
- Meer soepelheid in benen en hamstrings
- Sterkere schouders
- Helpt bij stress en vermoeidheid
- Verlengt de wervelkolom
- Helpt spanning in de nek los te laten
Benodigdheden bij de dwikonasana
Handig om te weten
Bij een hoge bloeddruk, een schouderblessure of migraine is het verstandig voorzichtig te zijn met deze houding. Je kunt in deze houding ook je handen in gebedspositie op de rug houden in plaats van gestrekte armen.