De gespreide vooroverbuiging zittend, ook wel de wide angle seated forward bend, is een houding die de armen, benen en rug helemaal opstrekt en die zorgt voor een kalmer zenuwstelsel. Iedereen kan deze houding op zijn eigen ervaringsniveau doen: de ene yogi kan het bovenlichaam plat op de mat leggen en een ander komt niet verder dan gestrekte armen met de handen steunend op de grond. En dat is prima, want het effect van de houding blijft hetzelfde!

De toepassing

De gespreide vooroverbuiging zittend is een mooie houding om te werken aan de soepelheid van onder andere je heupen en hamstrings. Ook is deze houding een weldaad voor je zenuwstelsel dus zul je hem ook tegenkomen in lessen waarin je werkt aan stressreductie.

• Begin de houding in spreidzit, met je benen zo ver dat je een goede stretch voelt
• Houd je voeten actief door je hielen van je af te duwen en je tenen omhoog te laten wijzen
• Kantel je bekken met je zitbotjes iets naar achteren
• Strek je armen op langs de oren
• Kom met een rechte rug naar voren
• Adem in en strek je rug verder op
• Als je het haalt, kun je vervolgens je armen zijwaarts brengen en je tenen vastpakken
• Adem rustig in en uit door de neus

De uitwerking

• Sterkere wervelkolom en buikspieren
• Soepelere heupen, liezen en hamstrings
• Kalmeert het zenuwstelsel
• Vermindert stress
• Ondersteunt de spijsvertering
• Verbetering van de bloedcirculatie

Benodigdheden bij de upavishta konasana

Yoga deken

Handig om te weten

Zijn jouw hamstrings te kort? Buig dan lichtjes je benen maar laat nog steeds je knieën en voeten recht omhoog wijzen. Lukt het vanwege je onderrug niet goed om je bekken naar voren te kantelen? Zorg dan voor een opgerolde yoga deken om onder je zitbotjes te leggen.</

Aanbevolen productseries