Gedraaide stoel – parivrtta utkatasana – revolved chair pose

De gedraaide stoel, ook wel de revolved chair pose, is een staande houding waarin je werkt aan krachtige benen en een krachtige rug. Je combineert de stoelhouding met een twist van de wervelkolom en stimuleert daardoor een interne massage van de buikorganen.

De toepassing

De gedraaide stoel wordt vaak toegepast als vervolg op de stoelhouding. De houding past goed in lessen waarin het twisten van de wervelkom centraal staat, maar ook in series waarin de focus ligt op krachtige benen en het openen van de borst. Een goede neusademhaling is belangrijk, want die zorgt ervoor dat je hartslag en ademritme onder controle blijven.

Begin de gedraaide stoel in de berghouding
Houd je benen en voeten tegen elkaar en zak door de knieën
Plaats eventueel een yog ablok tussen je knieën om krachtige benen te houden. Hierbij zijn de benen en voeten dus iets uit elkaar
Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen en stel je voor dat je bijna op een stoel achter je gaat zitten, waar je nét niet bij kunt
Je armen komen eerst omhoog of je plaatst ze meteen in bidpositie voor de borst
Maak je romp lang en draai hem dan naar rechts
Je plaatst de linker elleboog op je rechterknie
Draai je borst open en de schouderbladen naar elkaar toe, eventueel door wat kracht te zetten met je linker elleboog
Kijk met je hoofd rechts omhoog
Adem zo rustig mogelijk in en uit en doe de oefening ook aan de andere kant