Gedraaide driehoek – parivrtta trikonasana – revolved triangle pose

De gedraaide driehoek, ook wel de revolved triangle pose, is een staande houding waarbij kracht in het onderlichaam belangrijk is, net als een goede balans. Je doet deze houding pas als je je comfortabel genoeg voelt bij de ‘gewone’ trikonasana.

De toepassing

De gedraaide driehoek kom je bijvoorbeeld tegen in series of yogalessen waarbij je werkt aan het heupgebied of aan een combinatie van kracht en balans. Hij wordt vaak voorafgegaan door de gewone driehoekhouding.

Begin in de berghouding
Stap vanuit de berghouding met je linkerbeen naar achteren en plaats je linkervoet in een hoek van ongeveer 45 graden
Draai je heupen en je romp naar voren, beide benen zijn gestrekt
Strek je linkerarm omhoog, kantel naar voren en plaats je linkerhand aan de buitenkant van je rechtervoet
Als dit niet lukt met gestrekte benen en rechte heupen en romp, dan gebruik je een yoga blok om je hand op te zetten
Je rechterarm komt gestrekt omhoog en is in een rechte lijn met je linkerarm
Je borstgebied opent en je kijkt omhoog naar je rechterhand
Adem zo rustig mogelijk in en uit en doe dan de houding ook aan de andere kant