De enkelstretch, ook wel de ankle stretch pose, is een eenvoudig uitziende houding uit de Yin Yoga. Net als bij de teen stretch ervaart de ene yogi de houding heel anders dan de andere. Sommige mensen vinden hem heerlijk, anderen vinden hem vreselijk. Het is een goede houding om je voeten eens wat meer aandacht te geven.

De toepassing

De enkelstretch kom je dus vooral tegen in yin yoga, maar kan natuurlijk in elke les toegepast worden. Met name in lessen die over de voeten en benen gaan, past deze ankle stretch pose heel goed. Maar ook in lessen waarbij je werkt aan de quadriceps is hij echt op zijn plaats. Verder worden alle meridianen in je onderlichaam (die samen komen in je voeten) gestimuleerd dus doe de ankle stretch pose ook gerust in lessen met je energiehuishouding als hoofdthema.

• Start de houding in de japanse zithouding
• Breng je bovenlichaam dan naar achteren en zet je handen achter je lichaam
• Je knieën kunnen eventueel loskomen van de mat en hierdoor ontstaat er een stretch in de enkels
• Je kunt ook een yoga blok onder je onderbenen leggen en rechtop blijven zitten
• De afstand van het blok tot je voeten bepaalt de intensiteit van de houding
• Zit vervolgens stil en adem rustig in en uit door de neus

De uitwerking

• Meer soepelheid in je enkels
• Meer lengte in de quadriceps
• Meer ruimte in de wreven, dus de bovenkanten van je voeten
• Verbetering van je focus en concentratie
• Stimuleert energiestroming
• Verbetering van de bloedcirculatie in de voeten

Benodigdheden bij de ankle stretch

Yoga blok, meditatiekussen, yoga bolster

Handig om te weten

Als je geblesseerd bent, kun je ook met je benen languit in de stafhouding gaan zitten en een grote yoga bolster of een meditatiekussen op je wreven leggen.

Aanbevolen productseries