Duifhouding – ardha kapotasana – pigeon pose

De duifhouding, ook wel de pigeon pose, is een pittige houding uit de yin yoga. Je kunt hem gedeeltelijk en geheel uitvoeren en hij werkt met name op de quadriceps en de heupen. In het begin kan het wennen zijn dat je je onderbeen dwars onder je lichaam neer moet leggen.

De toepassing

De duifhouding kun je in meer of mindere mate als yin yogahouding uitvoeren. De halve duif is de variant met het achterste been op de mat, bij de hele pigeon pose breng je je achterste voet omhoog en pak je die met je hand vast. Deze laatste heeft dus wat meer yang in zich.

Begin de duifhouding in de kathouding
Til dan je linkerbeen op en breng deze onder je lichaam, zodat je linker onderbeen dwars op de mat ligt
Je linkerhiel ligt min of meer in de rechterlies
Je rechterbeen ligt plat en zo ontspannen mogelijk achter je op de mat
Zorg dat je goed rechtop blijft zitten en dat je heupen in één lijn zijn
Plaats je handen voor je op de mat en houd je armen gestrekt
Je kunt in deze positie blijven of een stapje verder gaan naar de hele duif
Dit doe je door je rechtervoet en -onderbeen op te tillen en je voet vast te pakken met je rechterhand. Je kunt hiervoor ook een yoga riempje gebruiken
Ook kun je je rechterbeen laten liggen en je bovenlichaam naar voren richting de grond laten zakken
Adem zo rustig mogelijk in en uit en doe de houding ook aan de andere kant