De dubbele grote teenstrekking, ook wel de both big toe pose, is een krachtige houding waarbij je werkt aan meer balans, sterkere arm- en beenspieren en een betere spijsvertering. Je balanceert in ubhaya padangusthasana op je zitbotjes terwijl je tegelijkertijd werkt aan een langere rug en de opbouw van kracht.

De toepassing

De dubbele grote teenstrekking wordt vaak toegepast in lessen die draaien om balans en een sterke core. In het begin kan het uitdagend zijn om zowel te balanceren als kracht te zetten en je benen hoog te houden. De ubhaya padangusthasana is een goede voorbereiding op de boothouding

• Start de houding zittend in de stafhouding
• Trek je benen op en plaats je voeten in de mat
• Houd je handen in eerste instantie net onder de knieën
• Breng je bovenlichaam wat naar achteren zodat je balanceert op je zitbotjes
• In het begin kun je voor lichte ondersteuning een meditatiekussen tegen je onderrug aan leggen
• Houd je rug goed recht
• Pak dan met je handen je grote tenen vast en strek je benen omhoog. Gebruik eventueel een yogariempje
• Open je borst, breng je schouderbladen naar elkaar toe en strek de benen zoveel mogelijk
• Adem rustig in en uit door de neus

De uitwerking

• Meer ruimte in de borst
• Verbetert het evenwicht
• Stimuleert de spijsvertering
• Verlengt en versterkt de wervelkolom
• Stimuleert energiestroming
• Maakt been-, buik- en armspieren sterker

Benodigdheden bij de ubhaya padangusthasana

Meditatiekussen, yoga riem

Handig om te weten

Als je last hebt van een pijnlijke rug, nek of heupen, wees dan voorzichtig met deze houding. Ook kun je in het begin een been tegelijk doen om aan de houding te wennen.

Aanbevolen productseries