De danserhouding, ook wel de dancer pose, is een staande houding die je over het algemeen pas doet als je al een tijdje bezig bent. Door de combinatie van balanceren en achteroverbuigen kan het een pittige houding zijn. De danser levert je meer energie, kracht en balans op.

De toepassing

De danserhouding is een houding voor de gemiddelde tot gevorderde yogi die je pas doet nadat je een aantal voorbereidende, opwarmende yogahoudingen hebt gedaan, zoals bijvoorbeeld de cobrahouding of de booghouding. De houding vergt een flinke stretch van je rug en heupen en je hebt stevige buikspieren nodig. Je komt natarajasana in elk geval altijd tegen in de Bikram Yoga. Je kunt de Danser ook met 2 handen tegelijk doen, hierbij houd je je achterste voet met beide handen over je hoofd heen vast.

• Begin de danser in de berghouding
• Breng je gewicht op je rechterbeen en span hem helemaal aan, inclusief je bil
• Breng je rechterarm gestrekt omhoog, langs je hoofd
• Til je linkervoet op en breng hem naar je linkerbil
• Pak met je linkerhand onderlangs en met je handpalm omhoog de wreef van je linkervoet vast
• Zorg dat je heupen recht naar voren blijven wijzen en houd de knieën zoveel mogelijk bij elkaar
• Duw dan met je linkervoet in je hand, omhoog én naar achteren. Gebruik hiervoor eventueel een yogariempje
• Kantel je bovenlichaam naar voren, strek je rechterarm schuin naar voren
• Adem zo rustig mogelijk in en uit en kijk naar één punt ter bevordering van je balans
• Als je omvalt, kom je uit de houding en begin je gewoon opnieuw. Uiteraard doe je de houding ook aan de andere kant

De uitwerking

• Soepelere wervelkolom
• Een betere lichamelijke balans
• Opent de borst en zorgt dus voor meer (adem)ruimte
• Stevige been- en buikspieren
• Stretcht de buik, liezen en dijen
• Stimuleert energiestroming
• Soepelere schouders

Benodigdheden bij de natarajasana

Yoga riem

Handig om te weten

Wees voorzichtig bij blessures aan je rug of schouders. En als het je echt niet lukt om je balans te vinden, dan kun je je voorste hand tegen een muur laten leunen.

Aanbevolen productseries