De cobrahouding, ook wel de cobra pose, is een liggende achteroverbuiging die in verschillende yogavormen voorkomt. Hij lijkt erg op de zeehondhouding uit de Yin Yoga. Wij behandelen degene uit de vaste serie houdingen van de Bikram Yoga waarbij je alle kracht uit je rug en niet uit je armen haalt.

De toepassing

De cobrahouding wordt vaak beoefend in lessen en series waarin de focus op het versterken en versoepelen van de rug ligt. Ook past hij goed in yogalessen met achteroverbuigingen. Grofweg kun je hem op twee manieren doen: met je handen in de mat en je armen gestrekt en met je handen onder je schouders en je armen gebogen. In de eerste variant gebruik je de kracht van je armen en maak je je wervelkolom vooral soepeler. In de tweede variant gebruik je de kracht van je rug en maak je je rug dus vooral sterker. Deze houding behandelen wij hier.

• Start de cobra liggend op je buik
• Plaats je handen op de mat, onder de schouders
• Hou je armen tegen je romp aan gedrukt
• Breng beide benen tegen elkaar aan en span ze goed aan, vanaf je voeten tot en met je billen
• Je hebt nu als het ware één krachtig been
• Zonder je handen in de mat te drukken breng je je bovenlichaam een stukje omhoog
• Je haalt de kracht dus uit je rug en je handen staan alleen maar op de mat om je te ondersteunen in je balans
• Kijk omhoog om ook je nekwervels mee te nemen in de achteroverbuiging
• Adem rustig in en uit en leg je romp dan weer voorzichtig op de mat

De uitwerking

• Een sterkere rug
• Sterkere benen en billen
• Meer ruimte in de borst en de keel
• Sterkere schouders
• Stimuleert de spijsvertering
• Vermindert stress en vermoeidheid

Benodigdheden bij de bhujangasana

Bij de bhujangasana zijn geen yoga accessoires benodigd.

Handig om te weten

Wees voorzichtig als je rugklachten hebt en luister goed naar je lichaam. Als deze houding te zwaar voor je is, kun je altijd de zeehondhouding of de sphinxhouding doen.

Deze yoga houding komt onder andere voor in de Bikram Yoga.

Aanbevolen productseries