De cat tail pulling pose is een liggende yin yogahouding waarmee je werkt op de quadriceps, de hamstrings en een twist in je wervelkolom. Ook worden verschillende meridianen in het lichaam gestimuleerd in deze houding. Er zijn verschillende varianten en je kunt op meerdere manieren in de houding komen.

De toepassing

De cat tail pulling pose kom je dus vooral tegen in Yin Yoga. Het is een liggende houding die je aan twee kanten uitvoert. Je kunt vanuit zijligging, buikligging of rugligging de houding aannemen. Wij beschrijven de houding vanuit zijligging. Met de houding werk je aan het oprekken van de voorkant van je lichaam en het verminderen van stress.

• Start de houding liggend op je rechterzij
• Je onderste been (rechts) houd je dan gestrekt op de grond
• Je linkerbeen houd je (gestrekt of gebogen) vóór je op de vloer, op heuphoogte
• Buig je rechterbeen en breng je hiel naar je bil
• Pak je rechtervoet met je linkerhand vast en duw hem van je vandaan. Je kunt hiervoor ook een yogariempje gebruiken
• Breng je linkerschouder naar de vloer voor een twist in je wervelkolom. Leg eventueel een klein meditatiekussentje onder je schouder als deze de grond nog niet raakt
• Adem in en uit door de neus en wissel van kant

De uitwerking

• Opent borst en schouders
• Meer soepelheid in quadriceps en hamstrings
• Meer soepelheid in onderrug en wervelkolom
• Helpt bij het verminderen van stress
• Stimuleert energiestroming
• Verbetering van de bloedcirculatie

Benodigdheden bij de cat tail pulling pose

Meditatiekussen, yoga riem

Handig om te weten

Bij blessures aan rug, enkels, knieën, heupen en schouders is het belangrijk heel voorzichtig te zijn (gebruik in elk geval een yogariempje) en misschien deze houding nog even niet te doen.

Aanbevolen productseries