De brughouding, ook wel de bridge pose, is een fijne en veilige houding om aan je wervelkolom en het openen van de voorkant van je lichaam te werken. Onder andere je heupen, quadriceps en psoas worden gestretcht. En omdat je hoofd (iets) lager is dan je hart, werkt de houding kalmerend op de geest.

De toepassing

De brughouding is een lichte achteroverbuiging die goed past in lessen waarin aan de wervelkolom gewerkt wordt. De houding kan intensief of ondersteund uitgevoerd worden en is in verschillende variaties mogelijk. Je kunt hem dynamisch of statisch uitvoeren, op één of twee benen en met losse of samengebrachte armen.

• Begin de brughouding liggend op de rug in savasana
• Zet je voeten vervolgens op heupbreedte op de mat, dichtbij je billen
• Duw dan je heupen omhoog en je voeten in de grond
• Gebruik je buik en benen om dit te doen, in principe hoef je je billen niet aan te spannen
• Leg eventueel een meditatiekussen, een yoga blok of een yoga wiel onder je rug ter ondersteuning
• Laat je armen met de handpalmen naar beneden op de grond liggen
• Of breng je schouderbladen naar elkaar toe en strengel je vingers in elkaar. Lukt dit niet, dan kun je een yogariempje gebruiken
• Trek je schouderbladen zo ver mogelijk naar elkaar toe
• Kijk over je buik heen naar één punt
• Als extra balans- en buikspieroefening kun je één voor één je benen optillen en uitstrekken
• Adem zo rustig mogelijk in en uit

De uitwerking

• De voorkant van je romp wordt geopend
• Er ontstaat meer ademruimte
• Je wervelkolom wordt sterker en soepeler
• Je benen en billen worden sterker
• helpt bij vermoeidheid
• Verbetering van de bloedcirculatie door de achteroverbuiging

Benodigdheden bij de setu bhandasana

Meditatiekussen, yoga blok, yoga riem, yoga wiel

Handig om te weten

Als je de houding liever dynamisch uitvoert, beweeg je de heupen rustig op en neer. Wees voorzichtig bij hoofdpijn en als je rug-, nek- of schouderklachten hebt.

Aanbevolen productseries