Boothouding – paripurna navasana – boat pose

De boothouding, ook wel de boat pose, is een oefening die er misschien eenvoudig uitziet. Toch vraagt deze houding kracht en balans en is hij voor veel yogi’s een uitdaging. Paripurna navasana zorgt voor balans, stevige buik- en rugspieren en hij helpt bij het verminderen van stress.

De toepassing

De boothouding kom je bijvoorbeeld tegen in lessen waarin de buikspieren, de rug of het bekken centraal staan. Denk aan verschillende lessen in de Power Yoga of de Ashtanga yoga. In het begin is paripurna navasana misschien lastig om wat langer vol te houden. Dan kun je eerst een tijdje de halve boothouding doen, met gebogen onderbenen. Als je buik- en rugspieren sterk genoeg zijn, kun je doorgaan naar de hele boothouding.

Start de houding zittend in de stafhouding
Plaats je handen iets achter je lichaam met de vingers naar je toe wijzend
Leun je romp iets naar achteren zodat je zitbotjes goed in de grond drukken
Houd je rug helemaal recht en span je buikspieren aan
Breng je benen omhoog, eerst met gebogen onderbenen
Breng je armen gestrekt voor je, met de schouders laag en de handen naast je benen
Als dit goed gaat, strek je beide benen. Dit kan alleen als het je lukt om je rug recht te houden
Adem een paar keer goed diep in en uit door de neus