- Lorem ipsum
Boomhouding – vrksasana – tree pose
De boomhouding, ook wel de tree pose, is een staande basishouding die op het oog heel makkelijk lijkt. Hij vraagt echter om een goede concentratie, een stevige core en diepe ademhaling.
De toepassing
De boomhouding wordt vaak toegepast aan het einde van een serie staande houdingen om tot rust te komen en bijvoorbeeld de overgang te maken naar zittende of liggende houdingen. Ook past hij goed in een yogales waarin balans en concentratie centraal staan.
- Ga rechtop staan met je voeten vlak naast elkaar in de berghouding
- Kijk naar één punt, ongeveer 2 meter voor je op de grond
- Breng je gewicht naar je linkerbeen en strek deze goed op
- Maak je lang en zet je rechtervoet (eventueel met behulp van je hand) aan de binnenkant van de linkerbeen
- Plaats je voet op de enkel (met je hiel op de grond), je onderbeen of je bovenbeen. Beter niet op de knie
- Breng je armen zijwaarts omhoog en strengel de vingers in elkaar
- Hou je schouders laag, blijf naar je punt kijken en adem rustig in en uit door de neus
- Als je omvalt, begin je gewoon opnieuw. Zo vaak als nodig
- Als je juist extra uitdaging qua balans wilt, kun je op een plat yoga blok gaan staan
- Kom dan uit de houding en doe hem ook aan de andere kant
De uitwerking
- Sterkere kuit- en beenspieren
- Een betere lichamelijke balans
- Verbetering van focus en concentratie
- Kalmerend voor je geest
- Opent je heupen, schouders en borstgebied
Benodigdheden bij de vrksasana
Handig om te weten
Als je last hebt van je schouders, kun je ook je handen in gebedspositie voor de borst plaatsen.
Deze yoga houding komt onder andere voor in de Bikram Yoga.