De booghouding, ook wel de bow pose, is een liggende achteroverbuiging die de hele voorkant van je lichaam opent: van je keel tot aan je bovenbenen. Omdat je je wervelkolom goed opwarmt en oprekt met deze houding, is het een zeer goede voorbereiding op diepere achteroverbuigingen zoals de wielhouding.

De toepassing

De booghouding wordt vaak toegepast in een les of serie die draait om achteroverbuigingen, het soepeler maken van de wervelkolom of het openen van de voorkant van het lichaam. In de dhanurasana strek je namelijk de voorkant van het lichaam op, terwijl er een compressie ontstaat aan de achterkant van het lichaam. De booghouding vind je meestal terug in de wat actievere vormen van yoga. Hij vraagt redelijk wat inspanning en ook kun je merken dat het tempo van je ademhaling omhoog gaat.

• Start de booghouding liggend op je buik, in de omgekeerde savasana
• Til je hoofd op en pak met beide handen achterlangs de wreef van beide voeten vast
• Eventueel gebruik je hiervoor twee yogariempjes, als je niet goed met je handen bij je voeten kunt komen
• Als je een stevige stretch op schouders en bovenbenen voelt, wen dan eerst even aan deze tussenstap
• Op een inademing breng je je bovenlichaam omhoog en tegelijkertijd je benen naar achteren
• Dit laatste doe je door met je voeten in je handen, naar boven en naar achteren, te duwen
• Kijk zover mogelijk omhoog
• Houd je knieën op heupbreedte
• Adem zo rustig mogelijk in en uit

De uitwerking

• Maakt de rug leniger en sterker
• Maakt de schouders losser
• Zorgt voor meer ruimte in de keel, borst, buik en bovenbenen
• Verbetert de spijsvertering
• Stimuleert de energiestroming
• Verbetert de bloedcirculatie

Benodigdheden bij de dhanurasana

Yoga riem

Handig om te weten

Let er goed op dat je je knieën op heupbreedte houdt. Je bent wellicht geneigd om ze verder uit elkaar te houden omdat je dan voor je gevoel verder komt. Maar dit is niet de bedoeling. Wees verder voorzichtig met deze houding als je rug- of schouderklachten hebt.

Deze yoga houding komt onder andere voor in de Bikram Yoga.

Aanbevolen productseries