Blije baby – ananda balasana – happy baby pose

De blije baby, ook wel de happy baby pose, is een ontspannende liggende houding die ondersteunt bij stress. Op fysiek niveau open en versterk je de onderrug, heupen, armen en schouders. Ook verleng je de hamstrings. Om zoveel mogelijk profijt van de ananda balasana te hebben, is het belangrijk om zoveel mogelijk te ontspannen en los te laten op de uitademing.

De toepassing

De blije baby kom je bijvoorbeeld tegen in Yin Yoga. Hij wordt toegepast in yogalessen waarin gewerkt wordt aan soepelere hamstrings en meer ruimte in de heupen. En in series die stress tegengaan. Daarnaast is de ananda balasana een houding waar veel lessen mee afgesloten worden omdat hij zo’n ontspannend effect heeft.

Start de houding liggend op de rug in savasana
Plaats je voeten dan heupbreedte op de mat en breng vervolgens de knieën richting borst
Steek je voeten de lucht in en pak met je handen de buitenkanten van je voeten vast
Als je dat niet haalt, pak je de enkels of knieholten vast. Of je gebruikt een yogariempje
Je hoofd en schouders leg je zoveel mogelijk op de mat neer
Als je dat niet haalt, kun je ook een opgerolde yoga deken of een yoga blok onder je hoofd leggen
Je kunt je staartbeen op de mat laten liggen of op een yoga bolster leggen voor extra ondersteuning
Voel de tegendruk tussen je handen en je voeten, open je heupen en laat je knieën richting de vloer zakken
Adem rustig in en uit en kom op elke uitademing door ontspanning steeds dieper in de houding