Awkward pose, ook wel utkatasana, is een staande houding uit de Bikram Yoga en is een variatie op de stoelhouding. Bij deze variatie ga je nog verder naar achteren zitten dan normaal én kom je, als je eenmaal stabiel staat, op je tenen. Dit maakt de houding extra pittig voor je beenspieren.

De toepassing

Awkward pose kom je dus vrijwel alleen tegen in de vaste volgorde van de Bikram Yoga serie, die beoefend wordt in een yogaruimte van 40 graden. Deze utkatasana kent 3 stappen: eerst sta je met platte voeten op de mat, daarna sta je op je tenen. Als laatste ga je helemaal door de knieën en knijp je je dijen samen. Dit vraagt aardig wat van de spieren in je bovenbenen, je kuiten, je enkels en je buik- en rugspieren.

• Start de houding staand in de berghouding
• Kom in één beweging met de billen naar beneden en naar achteren, alsof je op een stoel achter je wilt gaan zitten
• Je armen komen recht naar voren, op schouderhoogte en -breedte
• Je schouders zijn van de oren af
• Je romp is rechtop, net als je hoofd
• Je voeten zijn plat op de grond met de benen op heupbreedte
• Vervolgens kom je nog rechterop met je romp en ga je op je tenen staan
• Als laatste zak je met een rechte rug door de knieën, terwijl je nog steeds op je tenen staat
• Adem goed in en uit door de neus

De uitwerking

• Sterkere bovenbenen
• Een betere lichamelijke balans
• Ondersteuning bij lage rugpijn
• Sterkere rugspieren
• Opent de heupen
• Versterkt en versoepelt de spieren in je enkels en voeten
• Bevordert de bloedcirculatie in (met name) de knieën

Benodigdheden bij de utkatasana

Bij de utkatasana zijn geen yoga accessoires benodigd.

Handig om te weten

Als je weer opstaat is het logisch dat je je een beetje dizzy voelt. Dit komt door het terugstromen van het bloed in je benen. Blijf dan vooral naar één punt kijken en rustig in- en uitademen door de neus.

Deze yoga houding komt onder andere voor in de Bikram Yoga.

Aanbevolen productseries