De adelaarhouding, ook wel de eagle pose, is een staande houding waarbij je werkt aan krachtige benen, soepele schouders, een betere balans en meer focus. Het lijkt misschien of het vooral om de benen draait maar je zult ervaren dat het bovenlichaam net zo belangrijk is in deze garudasana.

De toepassing

De adelaarhouding komt regelmatig voor in yogalessen die om balans draaien. Je staat op slechts één been en dat vergt wat van je concentratie. Verder is het een perfecte houding om te werken aan meer ruimte in de heupen of schouders én aan krachtigere benen.

• Start de garudasana in de berghouding
• Breng je gewicht op je linkerbeen
• Schuif je rechterbovenbeen over je linkerbovenbeen heen en probeer je rechtervoet achter je linkerenkel te haken
• Buig iets door je benen en gebruik eventueel een blok om je rechtervoet op te zetten
• Strek je armen voor je uit en breng je rechterarm boven je linkerarm langs
• Buig je armen dusdanig dat je ellebogen elkaar raken
• Breng je handen naar je toe en haak ze in elkaar met de handpalmen (zoveel mogelijk) naar elkaar toe
• Adem zo rustig mogelijk in en uit en doe daarna de houding aan de andere kant

De uitwerking

• De hamstrings, kuiten, schouders en bovenbenen worden opgerekt
• Een betere focus en balans
• Meer ruimte in de bovenrug, heupen en dijen
• Sterkere benen
• Afvoer van afvalstoffen door het twistende effect

Benodigdheden bij de garudasana

Yoga blok

Handig om te weten

Het is belangrijk dat het bovenste been en de bovenste arm dezelfde zijn. Dus als je je rechterbeen boven hebt, betekent dat ook je rechterarm boven. En als de armenpositie te pittig voor je is, kun je de armen ook in gebedshouding voor de borst houden.

Deze yoga houding komt onder andere voor in de Bikram Yoga.

Aanbevolen productseries