De aaphouding, ook wel de monkey pose, is een uitdagende yogahouding voor gevorderden. Je hebt soepele heupen en hamstrings nodig en je moet tegelijkertijd goed rechtop boven de heupen kunnen zitten. Vroeger kon jij wellicht ook heel makkelijk in deze houding (ook wel de split genaamd) komen, maar op latere leeftijd vergt dat wat meer oefening. Maar met wat geduld en een goede ademhaling is de hanumanasana goed uit te voeren.

De toepassing

De aaphouding kun je tegenkomen in onder andere Iyengar Yoga lessen. Ook wordt hij regelmatig toegepast in gevorderde lessen waarin aan het openen van de heupen gewerkt wordt. Je traint behalve je heupen ook je hamstrings, quadriceps en de psoas, de lange spier aan de voorkant van je lichaam en benen.

• Start de houding in de japanse zithouding
• Kom dan omhoog op je knieën
• Plaats je rechtervoet naar voren
• Plaats je handen aan weerszijden van je lichaam, eventueel op yoga blokken voor meer ruimte
• Steun op je handen en laat je linkerbeen zachtjes naar achteren glijden tot je been gestrekt is of jouw grens (net niet) bereikt is
• Laat je rechterknie recht omhoog naar het plafond wijzen
• Begin je rechterhiel wat verder van je af te duwen
• Hou je bekken recht, dus evenwijdig aan de grond
• Alleen als je de ruimte hebt, strek je de armen omhoog

De uitwerking

• Meer ruimte in de heupen en hamstrings
• Meer ruimte in quadriceps en psoas aan de voorkant van het lichaam
• Soepelere onderrug
• Bevordert stabiliteit in de heupen
• Bevordering van geduld
• Verbetering van de bloedcirculatie in de benen

Benodigdheden bij de hanumanasana

Yoga blok

Handig om te weten

Als de hele Aaphouding te veel voor je is, kun je ook starten met de halve. Daarbij steun je op je gebogen achterste knie en strek je je voorste been helemaal uit. Plaats beide handen op yoga blokken om je bovenlichaam rechter op te stretchen.

Aanbevolen productseries